天气转暖 适量运动开启良好状态-凯发网站

　　适量的运动能够有效预防一部分疾病的发生，同时起到缓解压力、舒缓情绪、强身健体的作用。养成良好的运动习惯能够帮助人保持健康精神状态。

　　如何让身体习惯运动？将运动时间“化整为零”是一个不错的方法。由于工作繁忙，许多人没有大段时间来进行运动，不过，即便如此，分段的零星运动也能让身体获益，比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。久坐的人建议每坐30分钟就起身活动一次，可以设定闹钟，提醒自己。不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，都可以尝试，慢慢练习并形成习惯。和朋友结伴运动，增加趣味性，也会起到不错的效果。刚开始锻炼时，不要制定太高目标，初学者从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力不太好的人，不要轻易尝试高强度运动。这样慢慢就能养成运动的习惯。

　　天气逐渐转暖，有一些常见又简单的运动方式值得大家参考。

　　走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5—6公里，每分钟行走约120步，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的概率。需要注意的是，体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2—3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

　　骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。骑行运动时间可以控制在20—40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

　　冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。另外，慢跑也是一个值得推荐的运动方式。慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

　　需要注意的是，在运动中，一定要保持“贵在坚持，贵在适度”的态度，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。

　　本报记者  鲁妮娜  整理