培养良好生活习惯 摆脱开学“生病季”-凯发网站

　　2023年春季学期现已开学，不过一些市民朋友却因此烦恼。“听说开学季就是生病季，孩子抵抗力差，一开学特别容易生病。有时班里一个孩子生病了，其他孩子也会接二连三地生病。”市民张志云说。

　　开学季为什么会有那么多孩子生病？市疾控中心专家表示，这是多方面原因造成的。首先是心理上的原因，孩子们刚离开熟悉的环境和家人，来到学校，心里难免会有各种不安，进而可能会出现各种烦躁、焦虑、哭闹、拒食等现象，长期在这种应激状态下，机体的免疫力也会跟着下降。其次，在幼儿园和小学里，孩子每天至少要接触到十几个小伙伴。孩子的防护意识不强，很容易发生交叉感染。另外，孩子到学校后，从饮食习惯和结构，到睡眠作息甚至排便习惯，都发生了变化。由于在短时间内无法适应，就可能出现喝水少、挑食、偏食，甚至消化功能紊乱、睡眠缺乏等情况，久而久之容易生病。加上很多孩子活泼好动，没有较强的卫生意识，没有养成饭前便后洗手等良好的卫生习惯，极易造成“病从口入”。

　　要避免孩子在开学季生病，家长要注意孩子饮食合理、营养均衡。家长可以根据中国营养学会最新发布的中国学龄前儿童平衡膳食宝塔的推荐，让孩子摄入足够的鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。合理安排进餐时间、进食数量，养成不偏食、不挑食的好习惯，尽量不在饭前吃过多的零食、饮料等，同时要注意培养孩子独立进食的能力。孩子入学后，家长可以多与老师沟通孩子每日进餐情况，合理安排晚餐，切勿因担心孩子午餐在学校吃不饱而将晚餐做得过于丰盛，这样反而有可能造成孩子营养不均衡或消化不良，导致生病。教会孩子正确的洗手步骤，养成饭前、便后、外出回到家后及时洗手的良好卫生习惯。勤洗手、勤漱口，咳嗽喷嚏时要注意掩口鼻。带孩子参加一些户外活动。适当的户外活动可以促进孩子器官和肌肉的生长发育，强健体魄，提高孩子的免疫力。此外，户外活动还可促进孩子与更多小朋友交往，有利于人际交往能力的提高，可以让他们以后更好地适应学校的集体生活。当然，让孩子完成疫苗接种也十分重要。接种疫苗是预防大部分流行性疾病的有效手段，可有效避免如水痘、麻疹、手足口病、流感等传染病。

　　孩子上学后需要有一个适应期，家长要以积极的态度帮助孩子一起渡过难关，提前给孩子做好心理建设。应让孩子养成早睡早起的习惯，尽量能在晚上9点前入睡。因为充足的睡眠是孩子发育的先决条件，一些孩子睡觉晚、睡眠少，睡眠时间得不到很好保障，免疫力也会随之下降。另外，每天面对各种学习任务，学习竞争激烈，担心赶不上别人的步伐等，无不成为孩子们开学的心理压力。家长应学会为孩子减压，帮助孩子放松心情，轻装上阵。

　　本报记者  鲁妮娜  整理